استبدال المشروبات السكرية بالماء أو الشاي الأخضر دون سكر علبة تونة محفوظة في الماء (وليس الزيت) مع سلطة خضراء مكونة من الخس، الخيار، والطماطم، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. وجبة سهلة التحضير وسريعة الهضم. توضح النقاط الآتية أهم النصائح التي يمكن اتباعها للتخلص من الكرش:[٨][٩][١٠] زيادة الوزنيؤدي تناول الوجبات https://blog.emiratesnoor.com/2024/07/weight-loss-diet-plan-men.html